Các mẹ đang lo lắng về vóc dáng sau sinh của mình? Mẹ muốn giảm cân nhưng lại sợ ảnh hưởng tới sữa? Đừng lo lắng! Hãy cùng tgddsales.com tìm hiểu thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ mà vẫn nhiều sữa nhé.

Thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa cho mẹ

1. Rau tươi xanh cho mẹ giảm cân sau sinh

Nguồn nguyên liệu rau củ tươi xanh bổ sung chất xơ, vitamin cần thiết cho tất cả mẹ em bé. Mẹ nên ăn nhiều loại rau củ để bổ sung cập nhật được lượng vi chất quan trọng

Trong các loại rau củ, khá nổi bật nhấtrau ngót với lượng protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, & những vitamin A, B và C cao. 

Trong khi đó, rau củ ngót cũng có công dụng khơi thông sữa của mẹ mới sinh, chữa vết loét, hạ sốt, sót nhau, máu bẩn sau khi sinh,… Mẹ có thể nấu món canh rau ngót với thịt nạc để ăn, vừa có chức năng làm sạch sau sinh nở vừa rất bổ dưỡng.

2. Thịt cá hồi – thực phẩm giảm cân sau sinh

Các mẹ mới sinh nở xong đang cho con bú đừng nên bỏ dở các loại thực phẩm có chứa đạm động vật – chính là thịt cá. Đó là nguồn hỗ trợ và cung cấp những chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin and các nguyên tố vi lượng, đa lượng khác cho em bé nữa đó

Đặc biệt phải kể đến thịt cá hồi, trong cá hồi có chứa nhiều DHA, axit béo omega-3, đã được minh chứngcó ích so với sự phát triển của trẻ sơ sinh. 

Vì thế, những mẹ hãy chọn ăn cá tươi là nguyên liệu giảm cân sau sinh với tần suất khoảng 1 – 2 lần mỗi tuần với những cách làm như: cá hồi sốt tương, cá hồi nướng chanh hoặc salad cá hồi.

3. Sữa ít béo giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị các bà mẹ nên dùng các loại thực phẩm lợi sữa ngon bổ không tăng cân hoặc khoảng bốn phần sữa ít béo hay sữa chua, pho mát vào mỗi ngày để vừa có đủ sữa cho em bé, mà còn giảm cân hiệu quả đấy

Chọn sữa ít chất béo & pho mát ít béo cũng hỗ trợ tiêu thụ đủ các dưỡng chất quan trọng như protein, canxi chế độ ăn giảm cân giúp mẹ giảm đi phần cân nặng dư thừa.

4. Kiwi – Thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh

Trong trái cây luônđựng được nhiều chất chống oxy hóa, những loại vitamin khoáng chất có lợi cho sức đề kháng sẽ hỗ trợ khá đầy đủ lượng carbohydrate quan trọng cho mẹ hằng ngày. Đó là sự lựa chọn ấn tượng để cung ứng được yêu cầu dinh dưỡng của em bé mới sinh.

Trong tất cả các loại trái cây thì Kiwi có chứa nhiều vitamin C, chính vì vậy luôn luôn được ưu ái trong thực đơn làm đẹp. Kiwi đứng đầu về hàm lượng chất xơ trong các loại quả là nguồn bổ sung cập nhật kali đa dạng cho hai mẹ con. 

Mẹ rất có thể làm sinh tố hoặc nước ép từ Kiwi kèm theo bữa ăn để thực đơn mỗi ngày thêm phần đa dạng chủng loại. Dòng Kiwi xanh New Zealand hoặc Kiwi vàng New Zealand vẫn là dòng được không ít bà mẹ tin dùng.

5. Ngũ cốc giảm cân nhưng vẫn nhiều sữa cho mẹ

Các nghiên cứu và phân tích cho biết thêm, trong bột các loại hạt chứa lượng sắt, kẽm & folic rất lớn giúp làm giảm lượng chất béo trong thể chất. Ngũ cốc hoàn toàn có thể được dùng để làm pha uống hoặc là chế thành cháo dùng trong bữa ăn.

Thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa luôn luôn phải có một thành phầnngũ cốc. Ngũ cốc giúp lợi sữa với các nguyên liệu chính như: mè đen, yến mạch, hạt óc chó, hạt chia,… kích thích các mẹ sản sinh ra nhiều sữa hơn, đồng thời cải thiện chất lượng sữa mẹ như sữa đặc & vừa thơm vừa ngon.

6. Gạo lứt giảm cân cho mẹ sau sinh

Đối với các mẹ thì gạo lứt là 1 trong những thực phẩm không thể không có trong thực đơn giảm cân sau sinh. Nếu thể chất của mẹ không sản xuất đủ sữa & để cho mẹ có cảm giác mệt mỏi & chậm trễ.

Mẹ hãy mua gạo lứt hàm lượng dinh dưỡng cao để nấu cơm hoặc cháo như 1 món thức ăn kiêng khỏe mạnh để bảo trì được chất lượng và số lượng sữa ở mức cao, đủ lượng calo quan trọng để sản xuất sữa cho em bé..

7. Miếng thịt bò nạc – thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ

Miếng thịt bò nạc mềm là sự lựa chọn thực phẩm không thể không có trong ăn uống giảm cân sau sinh vì nó cung ứng đầy đủ năng lượng & rất giàu chất sắt. 

Một khi chất sắt trong thể chất không được cung cấp đầy đủ có thể khiến cho mẹ cảm nhận thấy mệt mỏi. Đặc biệt, khi nuôi con bằng sữa mẹ, các mẹ cần ăn thực phẩm giàu chất đạm vitamin B12 mà thịt bò là nguồn cung cấp dồi dào cho 2 chất này.

8. Nấm đông cô – thực phẩm giảm cân sau khi sinh

Nấm mèo đông cô, hay còn gọi là nấm hương, có hình dáng như chiếc ô, màu nâu nhạt, khi chín chuyển thành nâu sậm, trên bề mặt nấm mèocác vảy nhỏ màu trắng. Nấm hương có được mùi thơm lạ biệt & hay được được mệnh danh là hoàng hậu của những loài nấm mèo.

Ngoài cung cấp những vitamin khoáng chất, nấm mèo đông cô còn có tác dụng tăng cường thải các chất độc ở gan, giúp gan thải trừ cholesterol mau hơn, đồng thời ổn định đường kính trắng huyết, thanh lọc mỡ trong thể chất nâng cao tuổi đời

Các mẹ hoàn toàn có thể thêm loại nấm này vào ăn uống hàng tuần. Những món thức ăn bổ dưỡng như: Gà xào mộc nhĩ, nấm mèo đông cô nhồi đậu hoặc cá hấp nấm mèo đông cô. 

9. Các loại đậu giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Những loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu tương and dòng sản phẩm từ chúng như đậu hũ, sữa đậu,… là những nguyên liệu giúp vứt bỏ chất béo dư thừa cho thể chất, cùng lúc bổ sung các loại vitamin, khoáng chất các dưỡng chất khác 1 cách an toàn cho mẹ.

Chè đậu đỏ, đậu đen, sữa đậu,… vừa là món ăn giúp làm giảm cân sau sinh vừa có tác dụng chống lão hóa, đẹp da thải độc.

10. Thực phẩm Yến mạch giảm cân sau sinh cho mẹ

Yến mạch làm cho mẹ có cảm giác no nhanh, không thể thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho việc cung ứng sữa cho em bé. Yến mạch Úc Mfood 100% đậm đặc sẽ đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng, nên được coi là một nguyên liệu chất lượng cao để giảm cân.

Cùng với gạo lứt, mẹ bầu cũng có thể dùng cháo yến mạch thay cho cơm để giảm lượng tinh bột, duy trì năng lượng quan trọng & giúp cho ăn uống giảm cân sau sinh đa dạng hơn.

11. Sữa tách béo hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả

Sữa không béo (sữa tách bơ, sữa gầy): Sữa nguyên kem không chứa chất béo tuy nhiên vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng khác, bổ sung thêm canxi & giảm thiểu tối đa hàm lượng cholesterol. vì thế mà sữa tách béo đã biến thành lựa chọn số 1 cho nhiều mẹ sau sinh muốn giảm cân một cách an toàn.

12. Thịt gà – thực phẩm giảm cân sau sinh cho mẹ

Theo giống như những nghiên cứu khoa học, thì trong 100 gram thịt gà có đến có 23,3 gram protein, lipit và những khoáng chất khác như canxi, phốt pho, sắt. 

Thịt gà cung cấp bồi bổ chất dinh dưỡng chứa không ít vitamin A, C, E, có tác dụng trị những chứng ít sữa, hư nhiệt sau sinh. Các mẹ sau thời điểm sinh, tần thịt gà với tam thất để ăn để giúp đỡ cầm máu, nâng cao sức khỏe.

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Ngày thứ nhất:

– Buối sáng: 1 trái táo + 1 chén cháo hạt sen với thịt nạc bằm.

– Buổi trưa: 1 dĩa salad trộn hoa quả + 1 bát cơm + cá hấp

– Buổi tối: 1 bát súp + 1 ly nước ép dưa hấu.

Ngày thứ hai:

– Buổi sáng: 1 dĩa hoa quả + 2 trái trứng luộc + 1 cốc nước lọc

– Buổi trưa: 1 đĩa sa lát rau tươi trộn + 1 chén cơm thịt bò

– Buổi tối: 1 đĩa các loại rau tươi tuỳ ý + 2 trái táo + 1 chén cháo bí đỏ

Ngày thứ ba:

– Buổi sáng: 1đĩa hoa quả trộn + 1 bát canh rau ngót

– Buổi trưa: 1 đĩa rau càng cua trộn tôm khô + 1 chén cơm trắng + 1 bát canh rau đay

– Buổi tối: Một bát súp nấm + 1 ly sữa ít béo

Ngày thứ 4:

– Bữa sáng: 1 bát cơm hoặc 1 bát xôi gạo nếp than + 1 bát nhỏ thịt bằm kho + 250ml sữa đậu nành ít đường tráng miệng.

– Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + 1 con cá hoặc thịt kho gừng + 1 trái dưa chuột + 1 tô canh rau mồng tơi nấu tôm.

– Bữa tối: 1 bát cơm + 1 đĩa đậu phụ kho nấm + canh rau ngót nấu thịt nạc băm + nước ép lê hoặc ăn lê tươi.

Ngày thứ 5:

– Bữa sáng: 1 bát cháo thịt gà + 30g rau cải mầm hoặc giá đỗ

– Bữa trưa: 1 bát cơm + cá thu nướng sốt cà chua + 1 đĩa xà lách trộn + 1 tô canh nghêu nấu chua.

– Bữa chiều: 1 miếng nhỏ tàu hũ trắng 100g chấm muối tiêu và ăn kèm rau răm, xà lách trộn rau củ + 1 ly nước ép cam.

>>> Trên đây là thực đơn giảm cân sau sinh và cách giảm cân sau sinh cho mẹ mà vẫn có nhiều sữa. Mong rằng với những thông tin này sẽ giúp các mẹ lấy lại được vóc dáng nhanh chóng và an toàn. Chúc các mẹ thành công nhé.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here