Các bạn học sinh cấp 2, cấp 3 thường đang trong độ tuổi phát triển và vì thế một số bạn học sinh rơi vào tình trạng tăng cân, béo phì. Điều này làm các bạn cảm thấy tự ti về vẻ ngoài của mình với các bạn học. Đừng quá lo. Hãy cùng tgddsales.com cập nhật những cách giảm cân tại nhà cho học sinh cực hiệu quả dưới đây nhé.

Cách giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 2 cấp 3

1. Ăn canh trước khi ăn cơm – cách giảm cân hiệu quả tại nhà

Bình thường bạn không có thói quen ăn canh hoặc ăn cơm trước sau đó mới ăn canh thì hãy thay đổi ngay từ bây giờ nhé. Trước khi bắt đầu vào những món ăn chính thì hãy uống một bát canh nhỏ, sau đó ăn một chút rau, và cuối cùng mới hãy bắt đầu ăn nhiều thực phẩm giàu đạm như thịt, cá nhé.

2. Ăn uống điều độ – cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Nhiều bạn học sinh thường nghĩ rằng ăn ít bữa sẽ giúp mình mau giảm cân hơn, thậm chí bỏ bữa sáng. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm đấy. Vì nếu bạn bỏ bữa, nó sẽ khiến bạn nhanh chóng đói và phải ăn nhiều hơn ở các bữa tiếp theo. Chính điều này lại vô tình làm tích tụ mỡ nhiều hơn.

Chính vì thế, các bạn học sinh hãy duy trì ăn 3 bữa một ngày nhé. Một mẹo cho các bạn là, ăn thật nhiều và đầy đủ chất vào buổi sáng. Ăn ít lại vào buổi trưa và buổi tối hãy loại bỏ hoàn toàn tinh bột và chỉ ăn rau củ hoặc chất xơ.

3. Uống đủ nước cũng là cách giảm cân hiệu quả đấy

Cơ thể con người chiếm 70% trọng lượng cơ thể, vì thế việc bổ sung nước là hoàn toàn cần thiết. Khi chúng ta uống nước, nước lọc sẽ giúp thanh nhiệt cơ thể cũng như hỗ trợ lọc các chất cặn bẩn trong cơ thể rất tốt đấy.

Đừng nên uống quá nhiều nước vào mỗi lần uống, mà hãy chia đều cho cả ngày nhé. Uống nhiều lần mỗi ngày và mỗi lần uống một ít.

4. Giảm cân tại nhà bằng tập thể dục

Khi ăn chúng ta sẽ hấp thụ nhiều các năng lượng và calo, nếu như các bạn học sinh không hoạt động thì lượng calo hấp thụ này sẽ không được giải phóng, ngày qua ngày nó sẽ tích tụ lại thành mỡ.

Chính vì thế, các bạn trẻ hãy dành một chút thời gian rảnh để tập thể dục nhé. Chúng ta có thể:

  • Đi bộ: Hãy cố gắng đi bộ ít nhất 1,5km mỗi ngày nhé. Thay vì chờ thang máy thì hãy đi thang bộ nào. Chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày sẽ làm tăng thọ lên 3 năm đó nhé.
  • Đạp xe: Trước mỗi buổi sáng 20-30 phút, bạn hãy đạp xe để giảm cân nhé. Nếu đạp xe 30 phút mỗi ngày thì bạn có thể đốt cháy khoảng 670 calo đấy.

Thực đơn giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 2 cấp 3

1. Thực đơn giảm cân bữa sáng cho học sinh

Học sinh cấp 2, cấp 3 đang trong độ tuổi phát triển chiều cao, nên cần phải cung các rất nhiều dưỡng chất, đặc biệt là vào buổi sáng. Sau đây là thực đơn buổi sáng các bạn nên tham khảo như:

  • 1 ly sữa không chất béo (sữa tách béo, sữa tách bơ) hoặc 1 ly sữa đậu nành ít đường.
  • Những món ăn mặn như: xôi, bánh mì, bánh bao, cơm tấm, mì, hủ tíu, …
  • 1 trái chuối chín

2. Thực đơn giảm cân bữa trưa cho học sinh cấp 2 và cấp 3

Các ạn có thể xây dựng chế độ giảm cân bằng các loại thực phẩm như thịt nạc, thịt bê, ức gà, cá, trứng luộc, đậu hũ,…

Ngoài ra, các loại rau xanh như bí đao, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu. Đây là những loại rau củ dễ tiêu hóa thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố.

Các bạn trẻ có thể chế biến thành các món rau luộc, nộm, salad (không dùng sốt mayonnaise) để thay đổi đa dạng không gây nhàm chán trong thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3.

Thực đơn giảm cân buổi trưa cho học sinh có thể tham khảo:

  • 1 bát cơm tương đương
  • 1 Rau bắp cải luộc
  • Thịt bò xào cần tây
  • Ăn đậu phụ trắng

3. Thực đơn giảm cân bữa tối cho học sinh

Mặc dù bữa tối được khuyên ăn nhẹ nhàng nhưng các bạn học sinh thường phải đi học thêm hoặc học bài khuya nên vẫn cần bổ sung dinh dưỡng và năng lượng đủ cho hoạt động học tập của mình.

Bạn nên hạn chế tinh bột, tăng cường rau xanh, củ quả, trứng luộc, salad dưa chuột hoặc salad xanh với dầu ô liu và một ít muối. Bữa tối nên được ăn trước 19h, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân tại nhà cho học sinh sau:

  • 1 nửa bát cơm.
  • Canh mồng tơi, rau đay cua xay
  • Dưa chuột một quả

>>> Giảm cân cũng là một cách làm đẹp bản thân đấy nhé. Trên đây là những chia sẻ về cách giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 2 và cấp 3. Mong rằng với những thông tin này sẽ hữu ích và giúp các bạn học sinh đạt được cân nặng mong muốn để ăn tết vui nhé.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here