Vóc dáng và cân nặng luôn là thứ được các mẹ quan tâm rất nhiều. Tuy nhiên, sẽ có một số mẹ phải sinh mổ và thông thường sinh mổ và sinh thường sẽ có những cách giảm cân khác nhau. Hãy cùng tgddsales.com tìm hiểu một số phương pháp giảm cân sau sinh mổ an toàn không ảnh hướng đến sữa nhé.

Những điều mẹ nên biết về giảm cân sau sinh mổ

1. Giảm cân sau sinh mổ có nên hay không?

Có một tin vui là sẽ không một bác sĩ nào yêu cầu các mẹ không được áp dụng bí quyết giảm cân sau sinh khoa học an toàn, vấn đề quan trọng chỉ là phải có lịch trình giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh một cách hiệu quả, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. 

Nếu như mẹ không biết thì chất dịch trong tử cung của người mẹ sinh mổ sẽ phổ biến hơn người mẹ sinh thường, vậy bắt buộc quá trình cải thiện vóc dáng sẽ lâu hơn và sở hữu phần khá gian nan hơn.

Tuy nhiên, các mẹ chỉ phải chú ý chế độ ăn uống và luyện tập đa dạng hơn là thể trở lại thân hình chữ S như xưa mà không xảy ra nguy hiểm gì

2. Khi nào có thể giảm cân sau sinh mổ

Quá trình sinh mổ sẽ làm vùng bụng của mẹ vết thương, do vậy nên chăm sóc và kiêng cữ sau sinh thật kỹ để mau lành vết mổ sau đó mới giảm cân nhé. 

Rất nhiều các chuyên gia đều khuyên các mẹ nên đợi cho tới khoảng tuần thứ 6 sau lúc sinh mổ hoặc các mẹ có thể tham khảo lời khuyên của các bác sĩ rồi mới quyết định buộc phải bắt đầu kế hoạch giảm cân hay chưa?

Thời gian 6 tuần được coi là một cột mốc quan trọng, trước khoảng thời gian này những mẹ bầu không nên bận tâm đến vấn đề giảm cân, đặc biệt là trong thời kỳ cho con bú, lúc này mẹ buộc phải lưu ý ăn uống bổ dưỡng để thời gian nhanh hồi phục sức khỏe và cung cấp đủ chất dinh dưỡng nhu yếu cho con. 

Cách giảm cân sau sinh mổ an toàn và không ảnh hưởng tới sữa

1. Thực phẩm bổ dưỡng để giảm cân sau sinh

Đối với các mẹ sinh mổ, bác sĩ sẽ khuyên kiêng vận động mạnh, chính vì thế việc trao đổi chất, đặc biệt là chất béo sẽ rất hạn chế. Vì thế, các mẹ nên nạp lượng tinh bột và chất béo vừa phải. Đồng thời nên bổ sung rau củ quả tươi, giàu chất xơ và vitamin nhé.

Thay vì sử dụng chất béo động vật, các mẹ hãy nạp các loại chất béo như bơ thực vật, bơ lạc, … cho chế độ giảm cân sau sinh mổ nhé.

2. Vận động nhẹ nhàng để giảm cân hiệu quả

Nếu các mẹ chưa biết thì cho bé bú cũng là một cách giảm cân hiệu quả đấy nhé. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người mẹ sẽ tốn khoảng 800 calo mỗi giờ khi cho bé bú đấy.

Bên cạnh việc chăm sóc bé, các mẹ cũng có thể thực hiện các công việc nhà phù hợp với thể trạng sức khỏe của mẹ, vừa đốt cháy năng lượng, vừa thư giãn gân cốt.

3. Thực hiện các bài tập giảm cân sau sinh cho mẹ sinh mổ

Nếu các mẹ cảm thấy khỏe hơn thì có thể thực hiện các bài tập tiêu tốn nhiều năng lượng và mỡ thừa. Tham gia các lớp tập tại trung tâm như Yoga, gym hay đơn giản như các bài tập Plank nhẹ nhàng tại nhà cũng rất tốt đấy.

4. Để tinh thần vui vẻ và thoải mái sau sinh mổ

Tình trạng trầm cảm sau khi sinh là rất cao đấy. Vì thế các mẹ hãy đảm bảo sức khỏe tinh thần luôn tốt nhé. Nếu mẹ không có một tinh thần lạc quan yêu đời thì làm sao có thể đủ kiên trì giảm cân trong thời gian dài đúng không nào.

5. Uống nhiều nước sau sinh mổ để giảm cân

Nước là nhu cầu cấp thiết yếu của con người. Uống nhiều nước không chỉ đáp ứng nhu cầu cơ bản, mà còn giúp mẹ cảm giác no hơn đồng thời giảm bớt các cơn đói và thèm ăn đấy.

Bên cạnh đó, nước còn là một trong những thành phần quan trọng giúp chuyển hóa quá trình chất béo khi tiêu hóa, vì thế uống nước nhiều cũng sẽ giúp hạn chế chất béo tích tụ trong cơ thể đó.

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ dành cho các mẹ

Đây là thực đơn tham khảo dành cho các mẹ:

Bữa sáng:

  • Cháo thịt gà 1 chén: Gạo 20g, thịt gà nạc 20g, hành ngò.
  • Giá đỗ xào: 1 nắm 30g.

Bữa trưa:

  • Nửa chén cơm: 30g gạo.
  • Cá thu bỏ lò: 1 khứa nhỏ khoảng 100g, dầu ăn 3g.
  • Càng cua trộn dầu giấm: càng cua 100g, dầu ăn 3g.
  • Canh bầu nấu nghêu: Bầu 200g, nghêu thịt 20g.

Bữa tối:

  • Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ khoảng 100g chấm muối tiêu với rau răm.
  • Salad trộn cà chua và dưa leo, hành tây: rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g.
  • Nước ép cam hoặc ăn cam (1 trái trung bình 100g) và một ly sương sáo không đường.

Hoặc

Bữa sáng:

  • 1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh: 80g gạo và 20g đậu xanh.
  • 50g ruốc thịt lợn nạc.
  • Sữa đậu nành ít đường 1 ly: Sữa 200ml, 1 muỗng cà phê đường tầm 10g.

Bữa trưa:

  • Cơm 2 bát rưỡi: 150g gạo.
  • Cá kho gừng, dưa chuột 1 trái 200g.
  • Canh mồng tơi nấu tôm: Rau mồng tơi 100g, tôm 5g.

Bữa tối:

  • Cơm 2 bát khoảng 120g gạo.
  • Đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua: Đậu hũ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả 50g.
  • Canh rau ngót nấu thịt nạc băm: Rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g.
  • 1 trái lê hoặc táo Mỹ.

>>> Hy vọng với những chia sẻ này sẽ là kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ dành cho các mẹ, từ đó giúp các mẹ xây dựng cho mình kế hoạch làm đẹp, giảm cân hợp lý. Chúc các mẹ bầu mau chóng lấy lại vóc dáng mà mình mong muốn nhé.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here